坐(zuo)姿(zi)不(bu)正(zheng)確，很容易引(yin)發(fa)腰背(bei)痛(tong)，或者頸椎病，甚至(zhi)腰椎間盤突出，應該(gai)予以糾(jiu)正(zheng)，并(bing)采用正(zheng)確的坐(zuo)姿(zi)，閑暇不(bu)妨在椅(yi)(yi)子(zi)(禮堂椅(yi)(yi)/劇院椅(yi)(yi)等公共座椅(yi)(yi)也可以)做做椅(yi)(yi)子(zi)操(cao)。

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? ? ? ?常見(jian)錯誤坐姿

? ? ? ?腳尖(jian)點(dian)地×

　　坐在凳子上，腳尖點地(di)，如跳芭蕾舞，這(zhe)樣的(de)(de)坐姿使全身(shen)肌(ji)肉，包括腰背部肌(ji)肉處在一(yi)種緊張的(de)(de)狀態，長此以往(wang)，容易產生頸腰背部疼痛。

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　　蹺二郎腿×

　　長期持續(xu)不變的(de)坐姿，特別是蹺二郎(lang)腿工作，會(hui)給(gei)頸部(bu)、背部(bu)造(zao)成持續(xu)的(de)負荷，使(shi)背部(bu)肌肉、韌帶長時間受(shou)到(dao)過度牽拉而受(shou)損，從而引起原(yuan)因不明的(de)腰痛(tong)。此外，蹺著二郎(lang)腿久(jiu)坐，由于雙腿互相擠(ji)壓，還會(hui)妨礙腿部(bu)血(xue)液循環，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)，會(hui)造(zao)成腿部(bu)血(xue)液回流(liu)不暢、脈管炎(yan)等疾(ji)病。

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　　身體前傾×

　　研究表(biao)明，坐著(zhu)前(qian)傾(qing)時(shi)(shi)腰(yao)椎所(suo)受的負(fu)(fu)(fu)擔(dan)，較站(zhan)(zhan)著(zhu)前(qian)傾(qing)時(shi)(shi)的負(fu)(fu)(fu)擔(dan)大(da)(da)，而站(zhan)(zhan)著(zhu)前(qian)傾(qing)的負(fu)(fu)(fu)擔(dan)又(you)(you)比(bi)正(zheng)(zheng)確坐姿(zi)(zi)(zi)的負(fu)(fu)(fu)擔(dan)大(da)(da)，正(zheng)(zheng)確坐姿(zi)(zi)(zi)的負(fu)(fu)(fu)擔(dan)又(you)(you)比(bi)正(zheng)(zheng)確站(zhan)(zhan)姿(zi)(zi)(zi)的負(fu)(fu)(fu)擔(dan)大(da)(da)，而正(zheng)(zheng)確站(zhan)(zhan)姿(zi)(zi)(zi)的負(fu)(fu)(fu)擔(dan)又(you)(you)比(bi)平躺時(shi)(shi)的負(fu)(fu)(fu)擔(dan)大(da)(da)。總之(zhi)，以前(qian)傾(qing)坐著(zhu)時(shi)(shi)腰(yao)椎的負(fu)(fu)(fu)擔(dan)為最(zui)大(da)(da)。另外，坐在椅子邊緣，頭頸前(qian)伸，胸(xiong)部內(nei)扣。這樣的坐姿(zi)(zi)(zi)也會使腰(yao)背部肌肉緊張。

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? ? ? 合理的(de)坐姿：

? ? ? ?使用(yong)靠墊√

　　腰部(bu)應(ying)輕微前(qian)凸(tu)，在腰后使(shi)用(yong)靠墊保持腰部(bu)的生理性前(qian)凸(tu)。避免長時間(jian)的伏案工(gong)作，最好經常站起(qi)來離開工(gong)作臺稍微走動(dong)走動(dong)，使(shi)整個人放松一下(xia)。

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　　下肢并攏 雙腳著(zhu)地√

　　座位高度合(he)適，上身挺(ting)直，收(shou)腹，下(xia)(xia)(xia)頜微收(shou)。兩下(xia)(xia)(xia)肢并(bing)攏，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)穩穩地(di)放(fang)在(zai)地(di)面上，盡量整個腳(jiao)掌著地(di)，避免過(guo)高或過(guo)低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆，導致(zhi)下(xia)(xia)(xia)腰部的旋轉和緊張。經常(chang)伸展(zhan)腿部并(bing)改變腿的姿勢。最好(hao)在(zai)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)下(xia)(xia)(xia)面墊一(yi)塊(kuai)腳(jiao)凳(deng)或腳(jiao)踏，使膝部略微高于臀部。

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　　支撐身體√

　　伏(fu)案工作時(shi)上(shang)(shang)肢應適當支撐一部分(fen)身體重量。 還有一個(ge)注(zhu)意的事(shi)項就是不(bu)要將箱(xiang)子或其(qi)他物(wu)品放置在(zai)桌下，這(zhe)樣(yang)會限制(zhi)腿部的活動空間(jian)，不(bu)利于(yu)雙腿伸展。另外，腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤突(tu)出癥病人(ren)不(bu)宜坐低于(yu)20cm的矮凳，應坐在(zai)有靠背(bei)(bei)的公共椅子上(shang)(shang)，因(yin)為這(zhe)樣(yang)靠背(bei)(bei)可以承擔軀(qu)體的部分(fen)重量，使腹背(bei)(bei)部肌肉(rou)處于(yu)相對松弛狀(zhuang)態，減少腰(yao)背(bei)(bei)勞(lao)損的機會。